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BCAAはアスリートにもダイエッターにもおすすめの栄養素

BCAAはアミノ酸のなかでも特に重要な成分で、分岐鎖アミノ酸とも呼ばれています。

BCAAの栄養効果として、アナボリック作用、ダイエット、覚醒作用、スタミナアップ、肝臓強化などが期待できます。

BCAAの効能

アナボリック作用

体に取り入れられたタンパク質はアミノ酸に分解され、いろいろと組み換えられて筋肉や内臓を作ります。BCAAには、筋肉や内臓などのタンパク質を合成する能力、つまりアナボリック作用(同化作用)を活発にする働きがあります。

ダイエット効果

BCAAには脂肪燃焼の効果もあり、特にお腹周りや内臓の脂肪燃焼に有効です。
また、食欲を抑えてくれる効果もあるので、ダイエットをしている人には有効なアミノ酸といえます。

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覚醒効果

精神を安定させるホルモンのセロトニンは、過剰に分泌されると疲労や眠気を増加させます。セロトニンはアミノ酸のトリプトファンを材料にして合成されますが、BCAAはこのトリプトファンが脳内に入るのを阻害します。すると、脳内でのセロトニンの合成が減り、疲労感や眠気が軽減されます。

スタミナアップ効果

BCAAには体内でエネルギーに変換される働きがあり、特に高強度の運動をするときに変換されやすくなります。
また、グリコーゲンを留める作用もあり、運動後の疲労回復にも役立ちます。

肝臓の強化

体の疲れが溜まると、血中にアンモニアが増加します。アンモニアは肝臓で解毒されますが、疲労の蓄積やお酒の飲みすぎで肝臓が弱まると、解毒されきれずに汗腺に放出されてしまい、その結果、汗にアンモニア臭が生じて体臭がきつくなります。
BCAAには、そのアンモニア自体を減少させ、肝機能を助ける働きがあります。
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BCAAは、非常に人気のサプリメントです。Amazonでの売れ筋は、MRM社のBCAA+G1000(1kg)レモネード味です。

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  • 効果絶大!トレーニング中のスタミナが持続し集中できるようになった。
  • 本当に肉体疲労が消えて驚愕しました。トレーニングの必需品です。
  • 乳酸がたまらず疲れをほとんど感じなくなる。トレーニング量が上がりすぎて関節の消耗に注意。
  • コスパは最高ですが苦味がちょっと気になります。

他にも多くの種類のBCAAサプリメントがあるので、ランキングやユーザー評価を参考にしたり、BCAAの他に含有されているアミノ酸などを考慮して、自分に合ったものを選びましょう。

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海外製のサプリメントが不安な人は、グリコの「クエン酸&BCAA」がお勧めです。これも非常に人気のサプリメントで、カスタマーレビューもたいへん多く、評価も高くなっています。

  • ジムで有酸素運動中に補給すると、いつもより疲れなく、帰る頃には身体が軽かった。
  • クエン酸、アミノ酸の配合も適度で、運動後の疲労は寝る前にこれを飲めば回復します。
  • 山登りに良いです。筋肉痛が非常に楽になります。
  • 乳酸の除去に最適。飲みやすいBCAAです。

トレーニングの効果を高めるために、ダイエットのお供に、BCAAやアミノ酸を上手に摂取すると効果的です。

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