カルシウムの効能 効果
カルシウムは、骨や歯を丈夫にし、イライラも予防します。
カルシウムの効能 効果
骨粗しょう症の予防、血栓症の予防、イライラする、心臓疾患の予防
カルシウムの詳細
カルシウムは骨や歯などを作っている栄養素で、体内ではその99％が歯と骨に、残りの1％は血液や細胞内に存在する、成長期には特に重要な栄養素です。
カルシウムは、主に牛乳、小魚、海草、大豆および大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれています。なお、カルシウムの吸収率が最もよいのは、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品で、約50％が吸収されると言われています。
血液中に存在する1％のカルシウムの働きが出血を止めたり、また細胞内の約１％のカルシウムが、神経の働きや筋肉の運動を促すなど、生命の維持や活動に重要な役割をしています。このため、カルシウムは、骨で体を支えると同時に、不足した時に備え、銀行のようにカルシウムを貯蓄しているのです。
更に、体内のカルシウムが不足すると、血液中のカルシウム濃度をあげようとして、心臓や血管の収縮を助長することで血圧が上昇し、これが高血圧や心臓病の一因となっているとも言われています。
その他、カルシウムは天然の精神安定剤とも言われています。
カルシウムは血液中に一定濃度で含まれ、神経の伝達機能や興奮の抑制などの役割をしています。
血液中のカルシウム濃度が減少すると、感情がコントロールできなくなるため、イライラの原因となるのです。
カルシウムは日本人にとって最も不足しがちな栄養素であるうえ、激しい運動と同時に汗からも失われるため、食事やサプリメントで十分補給しないと骨が脆くなり、骨折もしやすくなります。また、妊娠すると、おなかの赤ちゃんは胎盤を通してカルシウムを受け取り、骨や歯を作るため、妊娠中の方は多めに摂取する必要があります。
