ビタミンＢ群の効能 効果
ビタミンＢ群は、体・脳・心・肌の健康を維持するＢ系ビタミンです。
ビタミンＢ群の効能 効果
イライラし疲れやすい人、うつぎみ・情緒不安定、肥満傾向にある、肌や目の老化が気になる、肩こり、痴呆予防
ビタミンＢ群の詳細
ビタミンB群は、「B1・B2・ナイアシン・B6・B12・パントテン酸・葉酸・ビオチン」の８種類のビタミンを指します。
B1は豚肉やうなぎ、B2はレバー類、ナイアシンはかつおやマグロ、B6はかつおやまぐろ、さけ、B12はレバー類やカキ、パントテン酸は納豆、葉酸はレバー類や枝豆などに多く含まれます。
種類によってそれぞれ働きは違いますが、 ビタミンB6が活性するにはビタミンB2が必要であったり、脳内ホルモンとしてトリプトファンからナイアシンが合成される時には、ビタミンB6が必要であるなど、ビタミンB群は相互に影響しあって働きます。
このように、Ｂ群は連携プレーで主に運動時に関わるエネルギー代謝や脂肪、筋肉作りに必要なたんぱく質の代謝を行っています。
体の各組織は常にエネルギーを必要とするため、B群のどれが欠けても体内のエネルギーの供給はうまくいかないと言えるのです。
また、皮膚の新陳代謝をアップさせ、古い皮膚から新しい皮膚を作り出してニキビになりにくい皮膚にすると同時に、ニキビを治す作用があります。
また、このビタミンB群はそれぞれ１つずつ摂るのではなく、８種類を全部一緒に取った方が１つ１つのビタミンの効果を大きくすることができます。
精神的、肉体的なストレスを受けたり、タバコやアルコールの摂取量が多い人は、そうではない人よりＢ群の必要量が増えるため、小まめに摂取することを心がけましょう。
但し、Ｂ群は水溶性ビタミンなので、一度に大量に摂取しても体外に排出されるため、小まめに摂り続けることが大切です。
