免疫力を高めるには、1つの成分だけでなく、同時に複数の成分をバランスよく摂ることで効果が増強します。
そこで、免疫力アップを助けるといわれる食品をご紹介します。
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サプリメントよりも自然の食品から
多忙な日々の中においては、栄養なんてサプリメントで摂ればいいと考えがちですが、サプリメントには配合されている成分しか含まれていません。自然の食品なら、一度により多くの成分を摂取することができるのです。
免疫力を高める栄養素
特に免疫力アップに必要で効果があるといわれているのは、次の栄養素です。
タンパク質
肉・魚・卵・豆・豆製品・乳・乳製品に豊富に含まれる。
ビタミン・ミネラル・ポリフェノール類
野菜・果物・キノコ・海藻類に豊富に含まれる。
乳酸菌類
ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・キムチなどの発酵食品に多く含まれる。
これらが揃うと、体の免疫細胞がたくさん増え、免疫システムもスムーズに動いて、免疫力が向上していきます。
旬の食材がよりおすすめな理由とは？
乳製品は年間を通して同じような効果が得やすいのですが、野菜は季節によって効果に変動があります。これは、野菜や果物には旬があり、旬の時期に収穫されたものとそうでないものでは、含まれる栄養素の量が違うからです。
たとえば、生のホウレンソウの場合、100gあたりに含まれるビタミンCは35mgといわれていますが、これは年間を通しての平均値で、実際には、旬の冬採りなら60mg、夏採りなら20mgと、3倍もの差が出ています。
最近では、大半の野菜が年間を通して流通しているので、旬を意識することはあまりありませんが、野菜を選ぶときのチェックポイントにしたいものですね。
冷凍野菜をうまく利用するのも一案
なお、冷凍野菜なら、旬のものを凍結してあるのでほとんど遜色はありません。上手に利用しましょう。
