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レシピ

暑い夏にピッタリ!火を使わない栄養レシピ10選

夏こそ食べたい高栄養野菜。野菜のみずみずしさは、食欲増進や夏バテ対策にも有効です。
アボカド、ズッキーニ、ゴーヤ、シシトウ、オクラ、ナス、トマトなど、喉越しが良くて美味しい野菜をレシピに取り入れましょう。

暑い日にガスの火で料理をするのは大変。和えるだけでそのまま食べられるレシピや、レンジだけで簡単に作れるレシピは重宝しますね。

(1)ピリ辛冷や汁ごはん
ささみ、きゅうり、みょうが、大葉など薬味たっぷりの冷や汁ごはん。豆腐や梅ぼしなどを合わせて栄養をプラスしましょう。

(2)アボカドとトマトの柚子胡椒うどん
冷凍うどんに混ぜるだけの簡単レシピ。アボカド、トマト、大葉など栄養価の高い食材を使って美味しくいただきましょう。

(3)冷たいガスパチョ
ミキサーだけでできる冷製スープ。素材のおいしさが際立つレシピです。トマトのリコピンや野菜のビタミンがたっぷりな飲む栄養サラダです。

(4)ナスと豚肉の梅肉ソース和え
梅肉のさっぱり感が食欲をそそります。豚肉に豊富なビタミンB1が疲労回復に役立ち、暑い夏に最適なレシピです。

(5)サバ味噌缶で冷製パスタ
夏が旬のトマトやミョウガをたっぷり使い、シソを加えて食べやすくしたサバ味噌缶の冷たいパスタです。

(6)とまとスクランブルエッグサンド
モーニングやお弁当にも使える時短レシピ。秒単位でレンジを三回使い、手早く美味しいサンドイッチの出来上がりです。

(7)金目鯛の酒蒸し
メインディッシュの魚料理もレンジでチン!簡単でふっくらに仕上がります。昆布と生姜が効きますね。

(8)ネバネバ丼 納豆オクラ長芋温泉卵
疲労回復・滋養強壮の鉄板ネバネバレシピ。夏バテ防止やアンチエイジング効果で、夏の夜もバッチリ?

(9)オムライス

ふわふわ卵のオムライスがレンジであっという間に!mixベジタブルやほうれん草などの野菜を加えると更にグッドです。

(10)トマトのチーズ焼き
オーブントースターを使用するレシピです。ワインやパンとの相性もよく、トロトロがやみつきになりますね。

栄養  ムチン  リコピン  ビタミンB群
食品  アボカド  トマト  豚肉

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