サプリメントの摂り方
サプリメントは、基本的にいつ摂ってもよいとされています。しかし、より効果的なのは、食事中の摂取です。食事中は消化吸収のための準備が整っているため、サプリメントの成分も吸収されやすくなっているからです。ある調査では、満腹時は、空腹時の約1.6倍の吸収率とも言われています。
また、ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋといった脂溶性ビタミンは、油や脂肪分を含む食事と一緒だと効率良く吸収されます。
その他、水溶性のサプリを摂る場合、水が一番吸収率が高く、脂溶性のサプリでは牛乳、ミネラルの場合は柑橘系の飲み物で飲むと吸収率が高いことが分かっています。
ただ、栄養素によってはお茶やコーヒーに含まれているタンニンが鉄分の吸収を妨げる働きがあるように、飲み物の成分によって摂取の邪魔をする場合もあります。ですから、複合的なサプリメントの場合は、基本的に水で飲むのがよいでしょう。
なお、ビタミンＢ群やビタミンＣなどの水溶性ビタミンは、一度に多く摂りすぎると、余分なものは身体の外に排泄されてしまうため、何回かに分けてこまめに摂取するとよいでしょう。
複数のサプリメントを一度に摂る場合、摂り過ぎや、サプリメント同士の相互作用が心配されることもありますが、サプリメントは食品なので、基本的には組み合わせて摂取しても問題ないとされています。
ただし、製品によっては配合されている成分が重複しているものもあるため、組み合わせによっては、目的に合わせてどちらかを選んだり、量を調節するなどの工夫をして摂取しましょう。 また、一度に全てのサプリメントを摂るのではなく、 1日のうち、何度かに分けて摂るのもおすすめです。
サプリメントは、一度に多く摂ったからといって、結果が早く実感できたり、より健康になる、というものではありません。それよりも、１日の目安量を正しく摂り、長く続けることで、期待される効果が感じられると言うものです。健康のためにも、サプリメントを上手に利用しましょう。
