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ルッコラの効能とおすすめレシピ、食品成分表

ルッコラには、β-カロテンやビタミンC、カルシウム、鉄が含まれています。
その栄養効果として、免疫力強化、風邪予防、イライラ解消、貧血予防、血栓防止、美肌効果などが期待できます。

ルッコラの効能

ルッコラの原産地は地中海沿岸地域で、古代ギリシャ・ローマ時代から食用として栽培されてきました。英語ではロケットと呼ばれ、和名はキバナスズシロです。

ルッコラはイタリア料理に欠かせないとして、1980年以降日本の市場に出回るようになったといわれていますが、現在では日本各地で栽培され、おひたしなどの和風メニューにも利用されています。香りが優しいため、生のままサラダや手巻き寿司などの具に使うと、軽いアクセントになっておいしくなります。

ルッコラは抗酸化作用を持つβ-カロテンが豊富に含むため、活性酸素の発生を抑制し、がんを予防する効果が期待できます。また、免疫力を高める働きもあるため、風邪などにもかかりにくくなります。

さらに、ホウレンソウの約2倍含まれているビタミンCが疲労回復や美肌づくりに役立ち、カルシウムが骨や歯を丈夫にしたりイライラを改善したりするほか、鉄が貧血予防に効果を発揮します。
そのほか、辛味成分のアリルイソチオシアネートが血栓を防止し、グルコシノレートが解毒機能を強化します。

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ルッコラの人気&簡単レシピ

ルッコラのサラダ

ルッコラの最高な香りにヤミツキ。お店にも負けないサラダです。お酢をすし酢で代用するときは、砂糖を省いて。ルッコラの辛味成分アリルイソチオシアネートには、胃液の分泌を促し、腸の働きを整える効果があるので、消化不良を起こしているときにもおすすめです。

ルッコラご飯

ルッコラとご飯の相性に驚き! ごま油がルッコラの香りと絡み合い、絶妙のおいしさ♪塩気は少し強めでも、ご飯に混ぜ込むとちょうどよくなるようです。強い抗酸化力・殺菌力と血液をサラサラにする働きを持つ成分を含むルッコラには、ガンや血栓の予防効果が期待できます。

生ハムとルッコラのレモンクリームパスタ

レモンの酸味が効いたクリームソースに、生ハムの塩気と香りが楽しめるルッコラをパスタと絡めて食べれば幸せ気分♪ソースはパスタ茹で上がり2分前に作り始めるのがポイント。ソースが煮詰まったら茹で汁で調整してください。ルッコラには解毒効果がある成分が含まれているので、デトックス効果も♪また、肝機能にも作用し、有害物質の解毒作用を高めてくれます。

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