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スポーツドリンクの効果とレシピ、食品成分表

スポーツドリンクには、糖質やアミノ酸、クエン酸が多く含まれています。
その栄養効果として、水分補給、エネルギー、疲労回復効果などが期待できます。

スポーツドリンクの効果

スポーツドリンクとは、発汗などで体内から失われた水分とミネラルを効率よく補給するために開発された機能性飲料のことをいいます。スポーツ時の水分補給はもちろん、炎天下や蒸し暑い状況で活動するときの脱水症状の防止に効果を発揮し、特に日常生活における熱中症対策として有効とされています。
そんなスポーツドリンクに含まれる代表的な成分や効果は次の通りです。

糖質・甘味料

グルコースが含まれているスポーツドリンクには、水分を素早く吸収させる効果があります。また、糖分を含むスポーツドリンクでは、クエン酸が乳酸の分解を助け、糖などの炭水化物がグリコーゲン合成に消費されるため、再び運動ができる体力を素早く回復させます。この作用は、糖以外の甘味料ではみられません。

クエン酸

柑橘類に多く含まれる有機酸で、乳酸を除去して筋肉疲労の回復を早め、血液のpHを中性に戻す働きがあります。

BCAA

ロイシン・イソロイシン・バリンの3つの分岐鎖アミノ酸で、運動前や運動中に摂取することにより、筋タンパクの分解を抑制するといわれているほか、筋力トレーニングの際に摂取すると、筋肉のタンパク質を壊してエネルギーとして利用するのを若干くいとめる可能性もあるといわれています。また、運動中に摂取することで集中力を高めるという報告もあります。

アルギニン

アミノ酸の一種で、タンパク質の代謝を促して筋肉を強化する働きのある成長ホルモンの分泌を促す効果があります。
また、体を活性化し、免疫力を強化する作用があるため、病気に対する抵抗力を高め、傷の治りを早くする働きもあるといわれています。

ただし、スポーツドリンクにはダイエットの運動時向けに作られたものもあるため、摂取するタイミングを誤ると逆効果になる場合があります。含まれる成分を理解し、効率よく利用しましょう。

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スポーツドリンクの人気&簡単レシピ

手作りスポーツドリンク

砂糖と塩は水では溶け残る場合があるので、少量のお湯(分量外)で溶かしてもOK。酸っぱめが好きな場合は、ポッカレモン100の量を増やしてください。冷蔵庫でよく冷やして飲むのがオススメ。

糖質オフスポーツドリンク 塩ヨーグルト

お塩は少しずつ入れ、自分好みの味にしてください。美味しいお塩を使いましょう。持ち歩く時は、腐敗防止に必ず魔法瓶で!

自家製スポーツドリンク はちみつ入り

分量は目安なので、お好みの加減で♪はちみつは少しカドが出ますが、砂糖小さじ5で代用できます。

手作りスポーツドリンク 氷使用レシピ

このまま飲むとかなり甘いので、氷を使わない方は砂糖・塩・クエン酸の量を調節してください。アミノ酸系やプロテインなどの顆粒を溶かして飲むと機能性飲料になります♪

オレンジジューススポーツドリンク

レシピではオレンジジュースですが、柑橘系のジュースなら他のものでもOK。調味料はあくまでも目安なので、濃いようなら水を増やして。

大塚製薬 ポカリスエット パウダー
適切な濃度と体液に近い組成の電解質溶液で、さわやかな柑橘系の風味。発汗により失われた水分、イオン(電解質)をスムーズに補給する健康飲料です。

コカ・コーラ アクエリアス
最新のスポーツ科学に基づき、カラダとほぼ同じ浸透圧のアイソトニック設計。適度な糖分とナトリウムを含み、水より優れた水分補給をサポートする水分補給飲料です。

ヴァームウォーター
運動中には、失われやすい電解質とともにアミノ酸を補給。独自バランスの17アミノ酸素材V.A.A.M.1,500mgを含有したノンカロリーのスポーツドリンクです。

キリン ラブズスポーツ
スポーツ時の水分・塩分補給に。従来よりもナトリウムが強化されました。アルギニン&シトルリンを配合し、スポーツ前から飲み始める新しいスタイルのスポーツドリンクです。

神戸ビバレッジ スポーツウォーター
カラダにしみこむすっきり飲みくちで、カロリーオフのハイポトニック飲料です。
ハイポトニック飲料は、人間の体液より浸透圧が低い飲料で、高浸透圧のアイソトニック飲料に比べて水分が素早く吸収できると言われています。運動直後の水分補給におすすめです。

お読み頂きありがとうございます。

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