栄養BOX

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ビタミンB群

美肌を目指すならビタミンが必須!

肌をきれいにしてくれる食材はいろいろありますが、今回は、そのなかでも特に効果の高いものを使った簡単レシピをご紹介してみたいと思います。

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大豆サラダ

大豆には、女性ホルモンに似た働きをする成分があります。

材料(2人分)

大豆の水煮缶…小1缶
レタス・きゅうり・ハム・大根…適量
トマト…1個
和風またはフレンチドレッシング…適量

作り方

  1. レタスは食べやすい大きさにちぎり、きゅうり・ハム・大根は千切りにする。
  2. 大豆の水気を切って、きゅうり・ハム・大根と一緒に混ぜ合わせ、好みのドレッシングで味をつける。
  3. レタスをサラダボウルに入れて2を盛りつけ、くし切りのトマトを添える。

レバカツ

レバーは摂取しにくいビタミンB群が豊富です。

作り方

  1. 牛または豚のレバーを1cmくらいにスライスする。
  2. 1を1時間ほど牛乳に浸す。
  3. レバーに小麦粉、溶き卵、パン粉をつけてからっと揚げる。

レバー類は調理が面倒というイメージがありますが、これなら簡単で、しかもたくさん食べられますね。

ニキビができやすい人には

ニキビを早く治したいときは、ビタミンB2・B6・Cを含む食品を食べましょう。
ビタミンB2は、皮脂の分泌を調整し、新陳代謝を活発にする働きがあり、豚肉・レバー類・ニラ・きのこ類・さやいんげんなどに多く含まれています。
ビタミンB6は、皮脂腺の働きをスムーズにする作用があり、肉類・レバー類・マグロ・バナナ・ゴマ・カシューナッツなどに含まれています。
ビタミンCは、コラーゲンを作る作用があり、メラニンの生成を抑えてニキビ跡を改善する働きがあります。キャベツ・トマトなどの野菜や柑橘類に豊富に含まれています。

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