栄養BOX

健康・美容・栄養をテーマとする情報を発信しています。

レシピ

【貧血改善】野菜の鉄分を効率よく吸収できるレシピ集

肉類や魚介類など動物性食品に含まれる”ヘム鉄”に比べると、野菜や海藻などの植物性食品に含まれる”非ヘム鉄”の吸収率はたったの1/10ほど。そんな非ヘム鉄も、ビタミンCと組み合わせると吸収率がアップします。

カロリーが気になるダイエット中、低カロリーな植物性食品で鉄分を補給するには、ビタミンC豊富な野菜や果物を上手に取り入れると効果的。ビタミンCは熱に弱いので、できるだけ加熱しないのもポイントです。

[スポンサーリンク]

桜エビ香る煮びたし

鉄分豊富な小松菜を香り豊かに。

ひじきの梅煮

しらすと梅でさっぱりと。

にんじんのキッシュ風

にんじんをたっぷり食べられます。

鉄分強化!コールスロー

ひじき入りで栄養が格段にアップ!

野菜嫌いでもOKサラダ

ほうれん草には鉄分もビタミンCもたっぷり。

ブロッコリーのデリサラダ

アメリカのデパ地下風。

切り干し大根サラダ

妊婦にもおすすめメニュー。

彩り豊かな胡麻和え

たまにはほうれん草以外で。

にらともやしだけ

手が止まらない節約ナムル。

大根の葉チャーハン

エコでもおいしい貧血対策。

[スポンサーリンク]

お読み頂きありがとうございます。

もし宜しければシェアをお願い致します。
(最終更新:2015年3月17日)
1405 views