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ガルシニアカンボジアの効能 効果と注意点

ガルシニアカンボジアは、糖質による肥満を予防して食欲も抑制します。

ガルシニアカンボジアは良く効くのは、肥満やダイエット、食べ過ぎなどに効き目があるとされています。

ガルシニアカンボジアの効能

ガルシニアカンボジアは、オトギリソウ科フクギ属の植物で果実は甘酸っぱい味がします。
オトギリソウ科の植物としては、ハーブとして有名なセントジョーンズワートがあります。同じフクギ属のくだものとして有名なものがマンゴスチンです。風味はかんきつ類に似ていますがかんきつ類とはまた別の種類の果実です。古くからスパイスとして利用されるほか、インドの民間療法であるアーユルヴェーダでは胃潰瘍の薬と考えられている植物です。

またガルシニアカンボジアは、脂肪の合成を妨げるとともに、脂肪の消費を促進させ、食欲を抑えるグリコーゲンを産出させることから、ダイエット効果がある果物として注目を浴びています。
ガルシニアの果実
余分に摂取した栄養分は、体脂肪として蓄積され肥満となってしまいます。しかし、食前にこのガルシニアカンボジアを摂っておくと、ダイエット成分と呼ばれるHCA(ヒドロキシクエン酸)の働きで脂肪の燃焼を抑える物質を減少させ、蓄積した皮下脂肪がエネルギーとして代謝されると同時に脂肪がつきにくくなるため、食べても太らないのです。
なお、摂取したカロリーは十分にあるため、疲労感や倦怠感も起こらずにダイエットが可能というメリットがあります。

更に、体脂肪にならなかったブドウ糖はグリコーゲンとなり、その働きにより満腹中枢が刺激されるため、空腹感を感じにくくなり、食事の量が自然に減るという効果もあります。

最近では、ガルシニアエキス入りの食材を摂取した人の方が明らかに運動持久力が高まったという結果も出るなど、ますます注目が集まっています。

ガルシニアカンボジアの種類と飲み方

ガルシニアカンボジアには、サプリメントとして錠剤や粒があります。ガルシニアエキスやHCA配合と表記されている場合もあります。ガルシニア・カンボジアのエキスだけでなく、クロミウムやトウガラシ,ギムネマ,ビタミンB類なども配合されているのが多いようです。
ガルシニアカンボジアの飲み方としては、食前に500mg程度を摂取するのが良いとされています。
また、お茶として飲んだり、ガルシニア入のコーヒーを飲むことで、有効成分のHCAを摂取することもできます。

ガルシニア茶でダイエット成分を手軽に摂取

ダイエットコーヒーの雄、ガルシニアコーヒー

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ヒドロキシクエン酸とガルシノール

ガルシニアカンボジアで注目すべき有効成分として、ヒドロキシクエン酸とガルシノールがあります。

ヒドロキシクエン酸の体内での働き

食品から摂取された糖質はブドウ糖に分解されて必要に応じてエネルギーに変換され消費されます。余った糖質はグリコーゲンに変換されて肝臓に蓄えられます。しかし、糖質があまりにも過剰に摂取されると、そのグリコーゲンは脂肪に変換されて中性脂肪として体内に蓄積されていきます。そして肥満へと進行するのです。

肝臓で過剰になったグリコーゲンを脂肪に転換する際にATPクエン酸リアーゼという酵素が働きます。ヒドロキシクエン酸はこのATPクエン酸リア—ゼの働きを阻害して脂肪の合成を抑止します。このため、糖質の過剰摂取による肥満を緩和するのです。

近年ではヒドロキシクエン酸の脂肪合成抑止作用が、ガンの抑制効果も期待されています。がん細胞では脂肪合成が非常に活発で脂肪合成することにより拡大、悪化することが知られています。そのためヒドロキシクエン酸の脂肪合成抑止力がガンの抑止力にもつながると考えられるようになったのです。

ヒドロキシンクエン酸はグリコーゲンが脂肪に合成されるのを抑制しますが、糖質を排せつしたり吸収を抑えたりする作用はありません。したがって体内のグリコーゲンは増加します。そのため、運動の際の持久力が大きくなります。また。糖質に対する欲求がおさえられるので食欲が抑制されます。

脂肪の合成をおさえ、運動継続時間を増やし、食慾を抑える、という三重の肥満解消効果が期待できるのです。

ガルシノールの体内での働き

ガルシノールは、酸の酸度を緩めると考えられており、アーユルヴェーダでは胃潰瘍の薬として利用されています。

ガルシニアカンボジアの過剰摂取と副作用

スパイス、サプリメントとして使用する場合、使用量を守っていて副作用の例は報告されていません。
現在、ヒトが過剰摂取した場合のデータはありませんが、ラットの実験では精巣障害が報告されています。ラットの実験では、現在サプリメントなどで定められている摂取許容量の5倍以上の量を投与した実験の結果です。

摂取方法

サプリメントとして錠剤やカプセル、パウダーとして販売されています。
果実を乾燥させて茶葉状にしたものがハーブティーとして販売されています。もともと甘酸っぱい果実なので酸味のあるお茶になります。摂取時間などには特に制限はありませんが、食事や運動の30分前に摂取すると効果的です。
このほかにも、ココア、ガム、キャンディーなどにも加工されています。

ガルシニアカンボジアの注意点、禁忌

病気の治療中で薬を服用中の人、糖尿病の人、アルツハイマー病の治療薬を服用している人、妊娠中または授乳中の人は医師の指導を受けなければなりません。

ガルシニアカンボジアは、必ずと言っていいほど「効果はいまだ確認されていない」という但し書きがついて紹介されています。一方で、「食べ過ぎても大丈夫」「過食傾向の人に」などの広告も目につきます。

どんなにいいダイエット方法を実践しても、ダイエット食品を利用しても、食べ過ぎて痩せることなどあり得ません。ガルシニアカンボジアの効能としてせっかく食欲抑制が掲げられているのですから、極端な小食になるのは良くないとしても過食は慎みましょう。

また、ガルシニアカンボジアの作用は、脂肪の合成を抑止することであって、現在ある脂肪を分解することではありません。したがって痩せるというよりは太りにくいということです。

持久力が上がることからもウォーキングやジョギングと併用するとより効果が上がりやすいのです。

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ガルシニアの効果まとめ

ガルシニアは南アジア原産の果実で、生で食べることができます。その皮には甘酸っぱさがあり、乾燥させてカレーなどの調味料として利用されてきました。
ガルシニアの熟れた果実
果実には、ヒドロキシクエン酸(HCA)という空腹感を紛らわせて食欲を抑制し、かつ脂肪の合成を抑制する効果があるという研究報告が出されてダイエットに有効であるとして利用されています。

しかし、一方で、ダイエット効果はないという研究報告もあるので、ガルシニアカンボジア利用に当たっては、最新の情報を確認してからにするほうが良いでしょう。また、ラットを使った動物実験では、ホルモン分泌への影響があることが分かっているのでサプリメントして利用する場合は、摂取量に注意をする必要があります。尚、定められた摂取量を大幅に超えない限り、副作用が起きるなどの危険性は非常に低いとされています。

ダイエット以外の効能としては、2002年に胃の酸性状態(胃酸過多)を緩和する働きが見つかっています。古くからインドでは民間療法として胃潰瘍の治療に使われたり、赤痢、下痢などの症状に使われてきています。また、最近になって、ガルシニアカンボジアのエキスを摂取することで、運動持久力が明らかに上がったということも分かり注目を集めています。

HCAは、糖質が脂肪に変わる経路を阻害

ガルシニアカンボジアは、インドやスリランカに自生するオトギリソウ料の果樹です。果物の女王と称されるマンゴスチンと同じ仲間で、オレンジほどの犬きさの実がなります。ガルシニアカンボジアの果皮に豊富に含まれるハイドロキシクエン酸(HCA)という有機酸が肥満予防に効果があるとして、ダイエット食品やサプリメントに多く登場しています。

HCAは、体内で糖質が脂肪に変わる経路を阻害する作用をもつといわれています。糖質は砂糖などの甘いものだけでなく、ご飯をはじめとした炭水化物にも含まれています。この糖質は体内でブドウ糖に分解され、エネルギーを生産する原料となります。エネルギー消費量より余分に摂った糖質はグリコーゲンに変換されて蓄えられ、エネルギーが必要となったときに血液中に放出されますが、それでも余った場合は脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。その脂肪への変換をHCAが阻止してくれるのです。

ガルシニアカンボジアの人気

アメリカを始め140ヶ国で放送されている人気の健康情報トーク番組『ドクター・オズ・ショー』で、司会者のマホメット・オズ医師が「ガルシニアカンボジアはダイエットの聖杯」と絶賛したことで大きな注目を集めました。

このガルシニアカンボジアで特筆すべきは、脂肪だけを落とし、筋肉を保つ点でしょう。
ダイエットによっては、体重を落とすと同時に筋肉が落ちてしまうために、体内の筋肉の割合が減って、結果的にダイエット前より脂肪体質になってしまうケースに注意しなければいけません。一方でガルシニアカンボジアのダイエット効果では、筋肉を落とさずに体重を減らすため、同じ体重でも筋肉がちゃんとあってカロリーを燃焼しやすい体質(=脂肪体質ではない、太りにくい体質)のダイエットになります。

ガルシニアカンボジアは長い間、食事の一部として食されてきた果物でもあるので副作用の危険は少ないのですが、サプリメントによっては「血糖値を下げる働きがある」と注意書きがされているものもあるので、妊娠中や授乳中の方、糖尿病の薬(インスリンや、グリブリドなど)を服用中の方はお控えください。

最後に

肥満というと脂肪の摂りすぎだけが問題視されがちですが、炭水化物の摂取が多い日本人の肥満予防策として、ガルシニアカンボジアのHCAはかなり有効といえそうです。1993年に発表されたアメリカの臨床実験によれば、ガルシニアエキスと偽薬を用意し、わからないように与えて効果をみる二重盲験試験で、ガルシニアエキスを服用した人は平均で5kg、偽薬は2kgの減少がみられたといいます(他のダイエット材も併用したそうです)。
ガルシニアカンボジアのHCAが糖質の脂肪合成を阻止することで、グリコーゲンを蓄えている肝臓のエネルギーモニターが満腹中枢を刺激するため、食欲も抑えられるという効果も明らかになっています。

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