栄養BOX

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ザクロの効能 効果と注意点

ザクロは、人と同じ女性ホルモンで更年期障害を軽減します。

ザクロが良く効くのは、更年期障害の緩和肌にハリがない髪にうるおいがない生理不順骨粗しょう症の予防性機能の改善などに効き目があるとされています。

ザクロの効能

ザクロは「女性の果実」と言われ、イラン・エジプト・インドでは薬用/食用として、ヨーロッパでは調味料として、日本やアメリカでは健康維持食品・美容食品として広く親しまれています。
ざくろジュース
またザクロは、血液を浄化する果物として知られています。それは、ザクロに多く含まれる糖質をはじめ、脂質、たんぱく質、カリウムなどが血流を改善し、自律神経やホルモンバランスをうまく調節する働きがあるからです。

ザクロの種子にはエストロゲンが含まれています。これには女性ホルモンの卵胞ホルモンと同様の成分関係が含まれており、悪玉コレステロールの減少作用があります。また、抜け毛や白髪予防にも効果的だと言われ、不妊に効果があるといわれています。その他にもざくろは更年期障害や生理痛・生理不順などにも効果があります。

体内のエストロゲンの減少は30歳を過ぎた頃から始まり、卵巣の老化に関係してきます。このエストロゲンが減少すると、子宮頸粘膜の細菌感染や子宮ガンの危険性も増えるため、適度な摂取が必要です。

その他、ミネラル、ビタミン、タンニンなども多量に含まれ、肌をきれいにするコラーゲンも含まれたり、抗ガン作用や殺菌作用、老化防止効果があるといわれています。このようにザクロには、女性のためになる効果が期待できるため、これが女性の果実と言われるゆえんなのです。

ザクロの種類と飲み方

サプリのザクロには、粒、顆粒、ジュースなどの種類があります。ザクロ入りゼリーやヨーグルトもあります。ザクロの飲み方は、果汁末の場合は一日200mgを目安に摂取するようにしましょう。

ザクロ商品のおすすめ20選(人気・売れ筋をランキングで紹介)は、この記事の最後で紹介しています。

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老化防止効果が抜群のザクロ

ザクロの原産地はイランからインドに広がる非常に広い地域です。小高木で、果物として広く食べられており、エジプトやイランなどではごく一般的に料理に使用されています。日本では観賞用や庭木としてもよく植えられており、果実は食用にされています。

かつては民間薬として下痢止めや寄生虫駆除として利用されていましたが、現在では副作用の少ない薬が開発されたので使用されていません。近年では、エストロゲン様成分を含む食品として、美容や不妊治療に効果があると謳った商品が数多く販売されています。

しかし、国民生活センターがこれら商品10銘柄について検査をした結果、エストロゲン様成分が検出されなかったという報告がされており、女性ホルモン云々の効果には疑問が持たれています。

ザクロの栄養成分

ザクロにはその真っ赤な色からも分かるように、アントシアニンやエラグ酸などのポリフェノールが多く含まれています。また、タンニンやイソペレチェリンなどのカロテノイド、カリウムなどが多く含まれています。種子にはエストロゲン様物質であるエストロンがごく微量含まれています。

アントシアニン

アントシアニンは、果実や野菜に含まれる紫色の色素です。果実や野菜が紫外線から身を守るために分泌する成分です。したがって、人間の体内でも紫外線のダメージから守る役割を果たしてくれます。特に目の組織の劣化を防ぐ成分としてよく知られています。一般的な眼精疲労のほかにも、目の老化現象である白内障や緑内障を抑える効果が期待できます。

また、内臓脂肪の蓄積を抑制するため肥満を抑制します。
ヒスタミンを減少させる効果もあるので、アレルギーのかゆみを抑える働きもあります。

エラグ酸

エラグ酸にも強い抗酸化作用があり、過酸化脂肪の生成を抑えるので老化防止、動脈硬化防止や抗がん作用などがあります。ウィルスが体内に侵入するのを防ぐ効果もあるので、インフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。また、エラグ酸はメラニン生成を促すチロシナーゼを抑制するので美肌効果もあります。これは同時に白髪になりやすくなる作用もあるということです。

タンニン

タンニンにも抗酸化作用があり過酸化脂肪の生成を阻害するので、抗がん、殺菌、抗ウイルス、動脈硬化や高血圧、心臓疾患、脳血管障害などの血管障害の抑制に働きます。二日酔いの原因物質であるアセトアルデヒドと結合して体外に出てしまうので二日酔い防止作用もあります。

ただし、タンニンは便を固くするので便秘にかかりやすくなります。また、非ヘム鉄と結合して吸収を阻害してしまいます。

イソペレチェリン

サナダムシの駆除に役立ちます。

カリウム

体内にある余分な塩分に結びついて尿として排出する作用があります。むくみを取る作用もあります。

エストロン

エストロンはエストロゲンと同様に美肌・美髪効果があり、また不妊改善効果もあるといわれていますが、ザクロの場合には種子に含まれているので種子を食べないとエストロンを摂取することができません。またザクロに含まれるエストロンはごく微量なので、効果を得るのは難しいという意見が多数を占めています。少数意見としては、本来エストロゲンは微量で効果を表す成分なので、ザクロの含有量でも効果は期待できると主張する学者もいます。

ザクロの妊活効果

ザクロには、タンニンやポリフェノールなど抗酸化作用の強い成分がたくさん含まれています。抗酸化作用というのはすなわち老化防止作用でもあるので、体の健康を守るという意味で「妊娠しやすい体質」にも結びつくかもしれませんが、特に不妊に特化した効果をザクロに期待するのは難しいかもしれません。

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ザクロの効果と注意点

ザクロの木ザクロは、ザクロ科の落葉樹で庭木として、また果実はジュースなどに利用されます。
ザクロの栄養成分には、カルシウム、鉄分、マグネシウム、リン、カリウム、亜鉛などのミネラルやビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、パントテン、ビタミンB6、ビタミンCなどのビタミン類が豊富に含まれるほか、クエン酸、酒石酸などの有機酸、アントシアニン、タンニンなどのポリフェノールが含まれています。
その栄養効果として、骨を丈夫にし、骨粗しょう症の予防効果の他、疲労回復、生活習慣病(高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞)の予防などが期待できます。また、タンニンには、下痢、止血の効用もあります。

サクロは漢方薬として、子宮頸がんの治療や条虫駆除に利用され、果汁液には、水虫、たむしに効果があるとして利用されています。

1988年にザクロの種子からとれる油に女性ホルモンのエストロゲンが含まれることが確認され、更年期障害や乳がんなど女性特有の症状に対する効果への期待から、大きなブームに一時期なりましたが、含有量が少ないことやエストロゲンが含有されているとして流通していたザクロジュースやエキス錠剤を国民生活センターが分析したところエストロゲンは検出されなかったことは、気に留めておくべき注意点でしょう。

その他の注意点として、ザクロを大量に摂取すると嘔吐や下痢などを起こすことがあるほか、他の物質の吸収を邪魔する可能性もあることから、医薬品や他のサプリメントを摂取するときは、ザクロのジュースでは飲まないようにしましょう。

また、まれにザクロの果実や種子でアレルギー反応を起こすことも知られていますので、アレルギー体質の人、特に他の植物でアレルギー症状を起こしたことがある人は、注意が必要です。

ホルモン様食品としてのザクロ

ザクロの実女性の体は40歳を超えると卵巣機能の低下により女性ホルモンが減少し、大なり小なりの体調の変化が生じて老化が進みます。ザクロは、この女性特有の症状改善に役立つ「ホルモン様食品」の1つとされています。ホルモン様食品は、大豆に多く含まれるイソフラボンに代表されるように、女性ホルモンとよく似た構造をもち、体内でホルモンのように働く食品をいいます。

ザクロは同じホルモン様食品でも、人と同じ分子構造のエストロゲンを含んでいるのが特色です。ザクロのエストロゲンは種子に集中しており、含有量は同じホルモン様食品のナツメヤシと比較すると4〜5倍にもなります。

ザクロをはじめとしたホルモン様食品による女性ホルモンの摂取は、化学的なホルモン療法とは根本的に違い、副作用の心配がないので安心して摂取できます。病院に行くほどではないけれど、憂うつな症状があるという軽度の更年期障害への症状改善には、ザクロは大変有効です。また、女性らしい体つきを維持したり、ハリのある肌や髪を保ったり、骨を丈夫にしたりする効果も、ザクロにはあります。さらにザクロは、無理なダイエットで20代から更年期に似た症状がみられる若年性更年期や生理不順にも効果があるとされています。

ホルモン様食品として期待するのであれば、ザクロのサプリメントやジュースは、ザクロの種子から取ったエキスが配合されている確かな商品を選ぶことが大事です。安価なザクロジュースは有効成分の含有量はわずかで、エストロゲンの効果は期待できないので注意しましょう。

スーパーフードとしてのザクロ

ザクロは、一般社団法人 日本スーパーフード協会において、スーパーフードとして紹介されています。
スーパーフードとは、「一般の食品よりビタミン、ミネラル、クロロフィル、アミノ酸といった必須栄養素や健康成分を多く含む、おもに植物由来の食品」とされています。つまり、栄養・健康成分が多く、食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ食品のことです。

ザクロの赤い粒は、『種子に含まれるエストロンが、女性ホルモンのエストロゲンと同様の働きをし、更年期障害や生理不順、肌トラブルに効果的』と紹介されています。

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ザクロの人気・売れ筋・おすすめ20選

※本ランキングはAmazonの売上(一部、楽天)を参考に作成しています。

ザクロおすすめ1
ザクロ果実(カリフォルニア産、チリ産ほか)15玉前後 約5kg
一番のおすすめは、なんといっても生のザクロ果実食べる宝石といわれるザクロは、パカッと実を割れば、びっしりと並んだ赤く輝く果肉が飛び出てきて、芳醇な香りが広がります。美容と健康にとても良いとされる「生命の果実」ザクロは、古くから世界中の人に重宝されてきたフルーツです。

この商品の産地がカリフォルニアやチリなどと変わるのは、季節とともに変遷する産地の中から、もっとも美味しいザクロを届けるため。これらザクロは、国産ザクロのように勝手にパカッと割れることはなく、皮に張りがでて全体的に赤くなってきたら食べ頃だそうです。包丁で櫛切りにして、実を取り出して食べましょう。そのまま食べても美味しいし、濃厚な甘酸っぱさのザクロはジャムやジュースにするのもお勧めです。

Amazonでのカスタマーレビューの評価も非常に高く、すべての評価が星5つ(2017年1月28日時点)となっています。
「高品質のザクロ」「スーパーではなかなか置いていない果物」「早く届けてくれて安心」「沢山入っていて、すごく美味しい」と、評判のようです。

なお、ザクロ果実のレシピや栄養成分表(食品成分表:七訂 日本食品標準成分表)は、下記の別記事で紹介しています。

ザクロおすすめ2
フリーズドライ ザクロの実(自然の館)
フリーズドライのメリットは、持ち運べていつでもどこでもザクロを食べられることと、種までぽりぽり食べられることです。そのままつまんでおつまみとして食べてもよし、アイス・ヨーグルト・スムージーなどに入れるのも良し、サラダのトッピングにも合います。

フリーズドライザクロは、生のザクロより甘味がより強く感じられ、甘酸っぱくて美味しい味ですが、種が固く歯に挟まるのは難点のようです。

ザクロおすすめ3
フリーズドライ ザクロの実(順造生活)
Amazonプライムで購入できるフリーズドライザクロです。
カリフォルニア産ザクロだけを使い、砂糖を使用せず、ザクロの種子と果実をまるごとフリーズドライにしたザクロ100%のドライフルーツ。そのまま食べても美味しいし、グラノーラ、デザート、お料理やジュースにも加えるのもおすすめです。

古くから世界各国で薬用・食用として親しまれ、「女性の果実」とも呼ばれるザクロを、種子ごと全部食べられます。サクサクした食感で、栄養素を損なわないフリーズドライ製法。チャック付きの袋なので、携帯してポリポリ食べたり、いろんな料理にも使えます。

ザクロおすすめ4
ざくろジュース100%(野田ハニー)
トルコ産のザクロを濃縮還元したザクロ果汁100%ジュースです。ザクロの種までギュッと搾っているので、栄養成分的にも期待できます。女性の元気の素が多く含まれているので、美容と健康に関心のある方におすすめです。酸っぱすぎず、むしろ予想外に甘くて美味しい味。野田ハニーのざくろ100%ジュースを飲むときの目安は、1日100ml位です。

野田ハニーは、1998年からザクロジュースを作り続け、累計400万本超というザクロジュースのパイオニア。良質で美味しいザクロを求め、社長みずからペルシャまで旅をしてトルコから輸入しているというザクロが使用されています。

ザクロおすすめ5
エリートナチュラル 有機ざくろ100%ジュース(成城石井)
エリートナチュラル社(elite naturel)の有機ザクロ100%ジュースは、世界有数のザクロ産地であるトルコの有機栽培ザクロが使用されています。非加熱のコールドプレス製法で絞って作るので、酵素やビタミンがそのまま生きている状態で入っていて、非常に栄養価の高いジュースといえます。

ジュースにするザクロは、甘味が特徴の品種や酸味が特徴の品種をバランス良く配合し、糖度が約14度のジュースに仕上がっています。高糖度ですがクセのないすっきりとした味わいです。
エリートナチュラルの有機ざくろ100%ジュースは、濃縮還元ではなく、ストレートジュースです。濃縮還元と比べると、濃縮還元は甘味が強いのに対して、ストレートはザクロ味が濃くて苦味・渋みがあり自然な甘さとなっています。

ストレートのザクロジュースを飲みたい方、濃いザクロジュースが飲みたい方におすすめの商品です。
携帯しやすく小さいサイズのエリートナチュラル 有機ざくろ100%ジュース 250mlもあります。

ザクロおすすめ6
野田ハニー ざくろエキス (6倍希釈) 500ml
このザクロジュースは濃縮されているエキスなので、水などで薄めて飲みます。炭酸水で割って飲めるのがメリットです。特に暑い夏は炭酸で飲むと美味しいです。

野田ハニーのザクロジュースは渋みや苦味・酸味などが抑えられているので、飲みやすいというレビューが多いです。ただしそれは「甘い」ということでもあるので、好みは別れるのかもしれません。
余計な甘味料が入っているわけではありませんが、甘味が強いジュースとして仕上げられているので、『ザクロジュースは渋くて苦手…』という人にもおすすめです。

ザクロおすすめ7
フルーツビネガーざくろの酢 360ml(内堀醸造)
ざくろ果汁を発酵させて造った果実酢に、ざくろ果汁とぶどう果汁を加えて飲みやすく仕上げられている人気のフルーツビネガーです。イラン産のざくろが使われています。甘味料・香料は使用されていません。

水や炭酸で薄めて飲んだり、牛乳や豆乳で割って飲んだり、ヨーグルトにかけても美味しいです。お肉など料理の隠し味としても使えます。ざくろの酢ソース(肉用)、ざくろの酢ドレッシング(サラダなどに)、ざくろの酢の寒天などにも。

人工甘味料が加えられていないので、ざくろ本来の甘みと酸味、ほどよい渋みを楽しむことができ、酢にしては酸っぱくなく甘めで、酸度も低いので胃腸にやさしく飲みやすいビネガーです。人気のフルーツビネガーシリーズに、健康果実であるザクロが登場ということで、カスタマーレビューも多く、人気商品となっています。

ザクロおすすめ8
フルーツスプレッド ザクロ(無加糖) 250g(フィオール ディ フルッタ )
フィオールディフルッタはイタリアで最も売れているジャムメーカーです。手摘みした完熟果実の味や風味、そして可能な限り栄養分を保つため、真空低温調理されています。

フルーツスプレッド ザクロ(無加糖)は、厳選された有機ザクロで作られ、シャープで爽やかな甘さをもつ美味しさです。パンやヨーグルトはもちろん、熟成したチーズやローストした肉にもとてもよく合います。

砂糖不使用のオーガニックフルーツスプレッドなので、ザクロが本来持っている自然な甘さで、甘すぎず、酸っぱ過ぎず、さっぱりとた味わいを楽しめます。

ザクロおすすめ9
ザクロ粒100% 280粒(山本漢方製薬)
ここからのおすすめ4つは、ザクロサプリメントの紹介になります。売れ筋No.1は山本漢方製薬のザクロ粒100%。
飲みやすく、携帯にも便利な粒状です。カスタマーレビューを見ると、「山本漢方製薬だから」という理由でこのサプリを選んでいる人もいるようです。

サプリはなんといっても簡単便利。ザクロを最も手軽に摂取したいという方には、山本漢方製薬のザクロ粒がおすすめです。

ザクロおすすめ10
ザクロ種子エキス 30日分(DHC)
DHCのザクロ種子エキスのサプリメントです。ザクロの中でも特有成分を多く含む種子からエキスを抽出・配合し、さらに女性のリズムをサポートする大豆イソフラボン(グリコシド型)、ブラックコホッシュエキス、うるおい成分のコラーゲンやヒアルロン酸がプラスされています。

ザクロおすすめ11
ファイン ザクロ粒 450粒
ファインのザクロ粒は、ザクロ種子エキスを主原料にイチョウの葉エキス・大豆イソフラボン・ビタミンC・ローヤルゼリー粉末などを加えた栄養補助食品です。ファインのザクロ粒は一粒一粒がとても小さく、飲みやすい工夫がなされています。

ザクロおすすめ12
ザクロ&プエラリア 120粒(ハートフルシリーズ)
ザクロサプリメントのAmazonカテゴリでベストセラー1位のサプリです。ただし、ザクロが主役というわけではなく、人気の「プエラリア」に「ワイルドヤム」と「大豆イソフラボン」を配合し、さらに「ザクロ」もプラスした、という商品です。形状は、飲みやすいタブレットタイプ。プエラリアは600mg配合されています。

「女性の豊かさをアップする」をコンセプトに、人気の素材を組み合わせたサプリメントです。

Amazonには多くのカスタマーレビューが寄せられています。
・女性ホルモンの安定に
・バストアップを期待
・ぷるんぷるんに
・肌にハリが
・胸が柔らかくなってプルンと
など。
驚くのは、男性のレビューも多いことです。「女性のように」「柔らかな体に」「中性的な顔になりたい」「性欲が減る」など。
男女問わず、女性らしい体つきを目指す方に人気のサプリメントとなっているようです。

ザクロおすすめ13
果汁グミコラーゲンざくろ(明治)
グミとザクロの黄金コンビ。コラーゲンが6,000mg配合された果汁グミのザクロ味です。
程よい酸味のザクロは、コラーゲンたっぷりのグミとの相性抜群。Amazonカスタマーレビューには「このざくろ果汁グミが一番です。グミと言えば、ざくろ!」というリピーターもいらっしゃるようです。

ザクロおすすめ14
カカオ70×ざくろ(森永製菓)
カカオ70%のチョコレートに、ザクロゼリーが21%入っている食べやすい粒チョコレート。1箱にカカオポリフェノールが930mg入っています。
美味しい高カカオチョコレートと、健康素材ザクロとのコンビネーションは、まさに絶品。ザクロの酸っぱさが、逆にチョコの甘さを引き立ててくれるので、70%のハイカカオに良く合います。カカオとザクロもWポリフェノールで相性抜群ですね。

ザクロおすすめ?15
食器用洗剤 ザクロ 750ml(フロッシュ)
こちらは食品ではありません。台所洗剤です。
・ノンアルコール処方
・手肌が荒れない
・環境に優しい
・泡立ちは控えめ
・通常の油汚れなら大丈夫(ギトギトの酷い油汚れを一回で洗い落とすのは難しい)
などの特徴があります。
フロッシュはエコで優しい洗剤として、日本でも人気の洗剤です。

「フロッシュ 食器用洗剤 ザクロ」は、天然ザクロエキスが配合されていて、甘くやさしいザクロの香りがします。甘酸っぱいザクロの香りが好きな方におすすめの洗剤です。
もちろん、ザクロを食したときのような効能 効果があるわけではありません。妊娠しやすくなったりも絶対にありません!

ザクロおすすめ?16
薬用ザクローペリ 120ml(サニープレイス)
ザクロエキスで髪を改善、ボリュームヘアをつくることを目的としている育毛剤です。
ザクロ種エキスを配合し、毛包・毛母細胞に働きかけ、養毛効果成分を補修。高い浸透力と洗浄力を持つ電解還元水が頭皮の汚れや毛穴内のガンコな皮脂もイオン効果で浮かして取り除き、ザクローペリ成分を毛根に浸透させ発毛効果を促進させるとのこと。サニープレイス社は、美容室向けヘアケア用品のメーカーで、オーストラリアに直営サロンも持っています。

有効成分としては、グリチルリチン酸ジカリウムやニンジン抽出液などが配合されていて、刺激も少ない薬用育毛剤のようです。なにより、育毛剤としては値段がとても安いです。
Amazonで1,300円くらいです。

人気の育毛剤のようで、Amazonには180件ものレビューが寄せられ、その評価はトータル星4つ ☆☆☆☆(2017年1月29日時点)
カスタマーレビューはこちらでご覧いただけます。

ザクロおすすめ?17
ザクロ精炭酸シャンプー 800ml(サニープレイス)
こちらはサニープレイスのザクロシャンプーです。
ザクロ種子の他に、シソ葉・フキ葉/茎・サボンソウ葉エキス・クマザサ葉エキスなど、日本でもお馴染みの植物エキスが保湿剤として配合されています。

64件のカスタマーレビューがあり、トータル星4つ ☆☆☆☆(2017年1月29日時点)
・頭のブツブツが治った
・薄毛の改善に使っています
といったレビューもありますが、人によって合う合わないは当然あります。通常のシャンプーより高いけれど、抜け毛・薄毛・育毛用のシャンプーとしては安い、という商品です。

ザクロおすすめ18
ざくろ茶 280g (14g×20包入り)オットゥギ三和食品
ザクロの粉末茶。韓国では女性男性を問わず「更年期の方」に好まれて飲まれているのが、この「ざくろ茶」だそうです。甘酸っぱく優しい味で、寝る前に気持ちを静めてくれます。ザクロをホットで飲みたい方におすすめです。

ザクロおすすめ19
ザクロシロップ(グレナデンシロップ)500ml ダルボ
ザクロの果汁と砂糖から作られるノンアルコールの赤いシロップは、「グレナデン・シロップ」と呼ばれます。カクテルの材料として、味を深めるために、また、色合いに赤味を加えるために使われます。
水や炭酸水で薄めて飲んだり、ヨーグルトやアイスクリームにかけても美味しいですが、やはり一番はリキュールと合わせてカクテルに。お酒好きの方におすすめのザクロです。

ザクロおすすめ20
ざくろ苗 カリフォルニアザクロ 1年生苗(花ひろばオンライン)
ザクロの苗木です。
真のザクロニストなら、ザクロを自分で育ててみては?
カリフォルニアザクロは病気に強く、果実は日本ザクロの2倍以上。生食や果実酒に適しています。(日本ザクロのように、パカっと破裂はしません。)
おいしいザクロがとれるかな

楽天のザクロ商品を2つ紹介

エストロゲンが15倍!無添加・農薬不使用の濃縮ザクロジュース
最後に、楽天市場からザクロを2つ。
楽天はセールスレターがすごいです。
「やっと赤ちゃんを授かりました」
「あなたのタイムリミットが来る、その前に」「きぼうの種」「5本目で妊活卒業」「新しい妊活のカタチ」「飲む妊活」「ザクロの力で、体内の女が輝き出す」「飲めば飲むほど女性の力が目覚めてく」「日本で唯一 妊活ざくろ®として特許庁に認可」「おやつで妊活」「夕食で妊活」「夫婦の晩酌で妊活」「妊活革命」
などなど。キーワードが目白押しです。
柘榴の滴(ザクロのしずく)ザクロ屋楽天市場店
こちら↑のザクロ屋(本場イラン産無添加無農薬の「きぼうの種」妊活ざくろ®専門店)さんの販売ページは特にすごいです。熟読・熟考の上、ご判断くださいね♪

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